Longevol es un sistema de entrenamiento para la salud integral (cuerpo-mente), especialmente diseñado para personas mayores. Combina programas de entrenamiento de probada eficacia para la salud, algunos de ellos con cientos de años de tradición, como el Baduanjin (ejercicios del brocado de seda), los 20 ejercicios para la longevidad, el Chi Kung (o Quigong) y el Tai Chi. Son numerosos los estudios científicos que destacan los efectos de estas disciplinas en el funcionamiento de nuestro organismo y la lucha contra los efectos de la edad. Se incorporan asimismo ejercicios de disciplinas como Pilates, Stretching, PNF, estiramientos de cadenas musculares… con los más recientes estudios sobre fisiología y psicología deportiva. Este sistema es el resultado de muchos años de estudios, investigación y experiencias sobre los distintos programas de entrenamiento especialmente recomendados por los médicos para las personas mayores.

Todos los estudios recomiendan una práctica frecuente de ejercicio moderado o suave que contenga los elementos más importantes para la salud: trabajo cardiovascular, movilización articular, tonificación muscular y estiramientos de los distintos grupos musculares. El trabajo cardiovascular más recomendado y fácil de realizar es caminar,  3 ó 4 veces a la semana, al menos 30 minutos. Para conseguir un trabajo eficiente para el resto de elementos que hemos señalado anteriormente, Longevol proporciona un programa de ejercicios variado, ameno y contrastado.

Tal y como recomiendan los estudios sobre actividad física para la salud, las sesiones de Longevol tienen una duración entre 30 y 45 minutos, (según disponibilidad y nivel físico de los alumnos) y están estructuradas en tres bloques diferenciados:


1º - Ejercicios respiratorios y de movilización articular. Se realizan diversos ejercicios que combinan la respiración con el movimiento. Los ejercicios buscan una mejora de la coordinación, el equilibrio y la movilidad. Los efectos de los ejercicios respiratorios del Chi Kung, como Baduanjin, Tai Chi o los ejercicios para la longevidad, mejoran los sistemas respiratorio, vascular y circulatorio, siendo muchos los estudios científicos que muestran mejoras de funcionamiento en órganos como riñón, pulmón, hígado y corazón. Favorecen asimismo la vitalidad y la sensación de bienestar.

2º - Ejercicios de tonificación muscular. Suaves trabajos de acondicionamiento de músculos y ligamentos. Previenen el deterioro físico, las molestias y lesiones más habituales.

3º - Estiramientos. Mejoran la respuesta de músculos y ligamentos. Proporcionan movilidad corporal y seguridad en movimientos. Evitan posibles lesiones y molestias musculares. Utilizándolos al final de la sesión crean una sensación agradable de “estar sueltos” y ágiles.

Estos tres bloques se trabajan de manera sistemática en cada sesión, con una duración entre 10 y 20 minutos por bloque. El orden y elección de los ejercicios de cada bloque, va destinado a un equilibrio de trabajo de todos los grupos musculares, articulaciones y sistemas fisiológicos que lograrán una mejoría en la calidad (y cantidad) de vida. Se cuida especialmente la correcta realización de las fases del entrenamiento físico: activación, ejecución y vuelta a la calma, para un mejor rendimiento y seguridad en la realización de la actividad física. La higiene postural es otro elemento que se tiene en cuenta en todos los ejercicios, tanto para la correcta realización de los mismos, como para una educación del movimiento en los gestos y rutinas en la vida diaria. Longevol puede realizarse todos los días, ya que no conlleva un desgaste o cansancio físico, siendo deseable su práctica, al menos 2 ó 3 veces a la semana.

El Proyecto Longevol de la “Asociación Deporte y Solidaridad” destina los beneficios económicos que generan las clases de esta actividad a tres objetivos:

A.- Ayuda al desarrollo y lucha contra el hambre
B.- Lucha contra la violencia familiar y ayuda a víctimas
C.- Programas de acción urgente en caso de catástrofes